Na primeira semana de mudança de horário, algumas pessoas alteram o humor, o apetite, o sono entre outras coisas. De acordo com a nutricionista do HOME, Elizabeth Panisset, isso ocorre porque o relógio biológico é regido por hormônios e influenciado pela luz do sol. “Para estimular a produção de melatonina e cortisol, recomendo alimentos ricos em triptofano, magnésio, ácido fólico e vitamina B6, diminuindo assim, as alterações de humor, sono e saciedade”, esclarece. A noite deve-se evitar alimentos ricos em gorduras e estimulantes como o café, chá preto e verde.
Alimentos que ajudam na produção de melatonina
Leite e derivados, banana, abacate, uva, aveia, milho, laranja, legumes em geral.
